有氧運動——國内外(wài)最經濟最有效的運動方式。其定義爲運動後能(néng)增加氧氣的吸入，運輸和(hé)利用(yòng)的運動。耐久性運動。中等強度，有一點氣喘。運動量每天最好(hǎo)不

要超過1小(xiǎo)時(shí)。每周3－5次。比如散步和(hé)慢跑、遊泳騎自(zì)行車、爬樓梯、健康舞。放(fàng)風(fēng)筝等等。不要一心二用(yòng)。不要促停。不要馬上(shàng)喝水(shuǐ)和(hé)洗澡。

鍛煉時(shí)間——9點以後開(kāi)窗戶。早上(shàng)不要鍛煉，尤其老(lǎo)年人早上(shàng)不能(néng)劇(jù)烈鍛煉，可散步等。因爲空(kōng)氣中二氧化碳較濃，還有一些(xiē)有害物質沉澱，下(xià)雨和(hé)有霧的時(shí)候也(yě)不要鍛煉，因爲霧是細菌和(hé)微生物的載體。午覺應在飯後半小(xiǎo)時(shí)，睡一小(xiǎo)時(shí)左右。晚上(shàng)開(kāi)始睡覺應在十點到(dào)十點半。睡覺前最好(hǎo)洗個熱水(shuǐ)澡，幫助睡眠。

良好(hǎo)心情——不要拿别人的錯誤懲罰自(zì)己。若不得不生氣請(qǐng)不要超過五分鐘(zhōng)，生氣容易得腫瘤。學會(huì)釋放(fàng)壓力，緩解情緒。